ダイエット

痩せやすい体を作る方法!!

 

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食事を減らすだけがダイエットではないんです!!

あなたは痩せるためにどんなことをしてますか?

大事なのは基礎代謝を上げることなんです!!!

人間は寝ていても消費するエネルギー「カロリー」というものがあります

それが基礎代謝なんです!

基礎代謝は筋肉量に比例しています

偏食や運動不足によって筋肉量が少なくなっていれば基礎代謝も低下していきます!

基礎代謝が高い人は24時間稼動している工場のようなもので

たくさん食べてもどんどんエネルギーが消費され脂肪が蓄積しにくい

基礎代謝を上げる方法とは

ストレッチなどで軽くでも体を動かす

体を動かさないと筋肉も使わないので太りやすい体になってしまいます

ストレッチなどすることで体を伸縮させ筋肉がほぐれるため

自然と体の稼動域が増えていきそれによって日常生活での消費エネルギーが増える!

姿勢を正す

姿勢を正すとずれていた内臓が正しい位置に戻っていき

正常に働くようになるのでさらに基礎代謝量がアップする効果が期待できます

背筋を真っ直ぐ伸ばしておくこともポイントです!

背筋を伸ばして胸を張るこの姿勢を保つことで筋肉が使われ基礎代謝も上がっていきます

体温を上げる

体温が高いということは身体がエネルギーを燃やして熱を作っているということなので

何もしないでも消費されるカロリーが高くなるんです

手軽な方法はお風呂です

身体を芯から温めて汗をかいて血行を良くしましょう

食事でも温める食品があるんで頭に入れておくといいかもしれません

参考にしてみてください!

「体を温める食品」赤みの肉、しょうが、海藻、ハチミツ、わさび、唐辛子、紅茶、赤ワイン、にんにく、山芋、れんこん、ごぼう、かぼちゃ、にんじん、大根、ねぎ、納豆、そば、ごま

高タンパク、低カロリーの食事

代謝アップに必要なのは筋肉をつけること!

筋肉をつけるためには運動することだけではなく

筋肉を作る材料となるたんぱく質を摂取することが大事なんです

たんぱく質が不足すればたとえ体重が落ちていても

太りやすい体を作って行くようなものなんです!!

しっかりとした睡眠

良質な睡眠がとれるということは良質な筋肉が作られるということでもあるんです!

睡眠時間が少ないということは大切な体づくりの時間が減っているということになってしまいます

 

 

 

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